RYCHLOVKA 13.1: FATmax – kde při běhu spálíš nejvíc tuku?

Existuje intenzita, při které tělo oxiduje největší množství tuku za minutu. Říká se jí FATmax. Znamená to ale, že právě v ní také nejrychleji zhubneš?Ne nutně.V první Rychlovce Hackni běh rozebíráme jeden z nejčastějších omylů běžeckého světa: zaměňování spalování tuku během tréninku za skutečný úbytek tělesného tuku.Zjistíš:co FATmax skutečně znamená a proč to není jedna magická tepová frekvence,kde se FATmax obvykle nachází a jak ho lze změřit nebo alespoň odhadnout,proč jsou individuální prahy důležitější než univerzální procenta z TFmax,proč FATmax a zóna 2 nejsou synonyma, i když se mohou překrývat,jaký je rozdíl mezi procentem energie z tuku a množstvím tuku oxidovaným za minutu,proč vysoká oxidace tuku během běhu automaticky neznamená, že mizí tuk z břicha,jakou skutečnou roli mají při redukci zóna 2, celkový výdej a dlouhodobá energetická bilance,a podle jakých pěti zásad nastavit trénink tak, aby pomáhal redukovat tuk a současně chránil zdraví, svalovou hmotu i běžecký výkon.Zóna 2 je skvělý nástroj pro budování aerobního základu a tréninkového objemu s přijatelnou únavou. FATmax ti ukazuje, při jaké intenzitě během konkrétního testu oxiduješ nejvíc tuku. Ani jedno však není zkratkou, která dokáže obejít energetickou bilanci.Zapamatuj si jedinou větu:Spalování tuku během běhu popisuje právě používané palivo. Hubnutí popisuje dlouhodobý výsledek.Rychlovky jsou bonusové epizody Hackni běh. Každá rozšiřuje hlavní díl o jedno důležité téma a dovádí ho od vědeckého vysvětlení až k praktickému použití.Tato Rychlovka navazuje na hlavní epizodu Zhubni a zrychli: Jak ztratit tuk a zachovat výkon. Pro celý kontext si poslechni také hlavní díl. Rozšířený článek k Rychlovce najdeš na webu Hackni běh.Pokud chceš podpořit další epizody a mít poslech bez reklam, můžeš mě pozvat na kávu v naší virtuální kavárně. Rád pozvání přijmu a pomůže to tvořit obsah bez reklamních keců.