Makej vole! Trénink #24 – Seilerova pyramida tréninkových potřeb aneb co má v tréninku opravdu smysl?

Kompletní verze této epizody trvá 54 minut a můžete si ji koupit na platformě ⁠⁠⁠⁠Forendors⁠⁠⁠⁠. Video ukázku této epizody najdete na ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Youtube kanále trailrun.cz⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.Seilerova pyramida tréninkových potřebV této epizodě rozebíráme slavnou Seilerovu pyramidu tréninkových potřeb, která přehledně ukazuje, co má ve vytrvalostním tréninku největší vliv na výkon – a co jsou spíš detaily pro pozdější ladění. Vysvětlíme, proč se vyplatí stavět na pevném základě v podobě objemu, konzistence a správného rozložení intenzit. A taky proč se často věnujeme věcem, které mají sice efektní název, ale minimální dopad.Kdo je Stephen Seiler?Stephen Seiler je americký sportovní vědec, který dlouhodobě působí na University of Agder v Norsku. Patří mezi nejvlivnější odborníky na vytrvalostní trénink a jeho práce zásadně ovlivnila to, jak dnes trénují špičkoví běžci, cyklisté nebo lyžaři – i jak o tréninku přemýšlí trenéři a sportovní komunita obecně.Čím je známý:Autor Seilerovy pyramidy tréninkových potřeb – hierarchie, která seřazuje tréninkové přístupy podle jejich reálného vlivu na výkonnost.Popularizátor pravidla 80/20 (polarizovaný trénink) – ukazuje, že většina tréninku by měla probíhat v nízké intenzitě, doplněná menší dávkou vysoké intenzity.Důraz na jednoduchost a důkazy – staví na datech, ale komunikuje jasně a prakticky. Umí převést výzkum do použitelné tréninkové praxe.Spolupracuje s elitními i rekreačními sportovci, školí trenéry, vystupuje na konferencích a v odborných podcastech.Jeho přístup se dá shrnout jednoduše:
Nejde o to trénovat víc, ale chytřeji. A hlavně to, co opravdu funguje.Seilerova pyramidaObjem a frekvence tréninku – trénink často a pravidelně, hlavně v nízké intenzitě.Intenzivní trénink (HIT) – malá dávka intenzity má velký efekt, pokud máš základ.Rozložení intenzit (80/20) – 80 % v nízké, 20 % ve vyšší intenzitě.Roční periodizace – trénink se musí vyvíjet, ale konkrétní rozvrh není klíčový.Týdenní rozvržení (mikroperiodizace) – důležitá rovnováha mezi zátěží a odpočinkem.Podpůrné stimuly (výška, hladovění, teplo) – efekt individuální, není základní kámen.Nácvik tempa a závodní simulace – může rozhodnout, pokud je základ zvládnutý.Taper (ladění formy) – důležité před závodem, ale pouze pokud je vše ostatní v pořádku.Máte zájem o tréninkové služby?Pokud máte zájem o individuální tréninkové služby, tak mrkněte na ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠atraining.cz⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.Máte také dotaz? Napište nám ho do komentářů nebo na email info@trailrun.cz. V další epizodě vaše dotazy zodpovíme.