15: Jak snížit stres po náročném dni? Zkus mindfulness

Cítíte se po náročném dni úplně „vyřízení“, a přesto nemůžete usnout, protože vám hlava pořád jede? 🤯 V dnešní 16. epizodě Mindful Podcastu si ukážeme, jak zastavit kolotoč stresu a adrenalinu, i když máte pocit, že se z něj nedá vystoupit.Probereme si také „Svatou pětici“ pro váš večerní klid: ✅ Procházka jako základní restart ✅ Sprcha pro smytí napětí ✅ Praxe rekapitulace dne (miniterapie) ✅ Vedený body scan pro uvolnění těla ✅ Sebelaskavost a vděčnostPřeji příjemný poslech a hodně vnitřního klidu! 🙏Marek Vich--🧘‍♂️ NAVAZUJÍCÍ PRAKTICKÉ MEDITACE K TÉTO EPIZODĚ:Vedená meditace: Rekapitulace dne pro klidnou mysl | 19 min⁠⁠Body-scan: Meditace pro hluboký klid a lepší spánek | 32 min⁠--🎙️ DOPORUČENÉ NAVAZUJÍCÍ EPIZODY:⁠⁠Jak překonat vyčerpání? Průvodce pro přetíženou mysl | Ep.12⁠Jak zvládat stres a vyhoření pomocí mindfulness | Ep.23⁠--🔥 CHCETE SE MNOU JÍT HLOUBĚJI?Staňte se ⁠⁠⁠⁠členem mého klubu na Herohero⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠a odemkněte všechny bonusové meditace i epizody pro podporu vaší radosti, klidu a vnitřní síly. Pokud máte zájem o osobní podporu, můžete se ke mne také ⁠⁠⁠⁠objednat na 1:1 osobní online konzutaci / terapii⁠⁠⁠⁠.--OBSAH TÉTO EPIZODY:00:00 Intro: Jak zvládat náročné dny a vyčerpání01:26 Skutečný význam mindfulness: Vnímání přítomnosti bez boje03:02 Jak mindfulness nepřímo přináší klid07:42 Co je to praxe rekapitulace dne a proč s ní není žádný den prohraný12:54 Dvě cesty, jak si najít čas na rekapitulaci a past bezcílné ruminace15:12 Teorie tří stádií: Identifikace, diferenciace a integrace prožitku22:24 Síla vděčnosti: Jak dorovnat chmurnou perspektivu náročného dne25:58 Body-scan: Proč se potlačené emoce ukládají v těle a jak je uvolnit29:32 Svatá pětice pro dokonalý večerní wellness mysli36:00 Chronické hromadění stresu a hrozba syndromu vyhořeníO MINDFUL PODCASTU:Mindfulness, sebeláska, meditace a péče o vnitřní dítě. Mindful Podcastu s vámi sdílím své osobní zážitky, postřehy i funkční metody ze světa osobního rozvoje, terapie, meditace, spirituality i partnerských vztahů. Opírám se o mé zkušenosti lektora mindfulness, terapeuta, instruktora sebeobrany a zejména nadšeného studenta života 🌼--O MINDFUL PODCASTU:Mindfulness, sebeláska, meditace a péče o vnitřní dítě. Mindful Podcastu s vámi sdílím své osobní zážitky, postřehy i funkční metody ze světa osobního rozvoje, terapie, meditace, spirituality i partnerských vztahů. Opírám se o mé zkušenosti lektora mindfulness, terapeuta, instruktora sebeobrany a zejména nadšeného studenta života 🌼--Najdete mne také na ⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠Instagramu⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ a ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebooku⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. Sdílím zde spoustu užitečných krátkých videí o zvládání stresu, well-beingu, zvládání vztahů a péče o vnitřní dítě.--Prohlášení: Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.