16: Jak mít více času na sebe i na práci? Mindfulness ti pomůže

Máte pocit, že vám život proplouvá mezi prsty a vy ho jen marně zkoušíte zachytit? V této epizodě Mindful Podcastu 16 prozkoumáme, jak nám kvalitní pozornost a návrat do přítomnosti mohou darovat více času. „Nestíhání“ totiž není problémem kalendáře, ale spíše naší roztěkané mysli." --CO PROBEREME:✅ Mindfulness pro více času: Jak nám návrat do přítomnosti může pomoci získat více času na to, co je důležité.✅ Biochemie stresu: Jak adrenalin a kortizol ovlivňují naše vnímání času a proč nás "honí" i po práci. ✅ Síla techniky "Not Doing": Jak vědomě zastavit automatické reakce a přestat pořád něco "dělat". ✅ Hranice jako projev sebelásky: Proč říct „ne“ úkolům znamená říct „ano“ sobě.✅ Cesta k nedokonalosti: Jak se smířit s tím, že svět se nezboří, když věci nejdou podle plánu.Přeji krásné a pohodové dny 💙 Marek--🎙️ DOPORUČENÉ NAVAZUJÍCÍ EPIZODY:⁠⁠Proč stres ničí imunitu? Tělo jako parťák | Ep.10⁠⁠⁠⁠Mindfulness pro začátečníky: Žít naplno a snížit stres | Ep.22⁠⁠⁠Jak zvládat stres a vyhoření pomocí mindfulness | Ep.23⁠⁠--🧘‍♂️ DOPORUČENÉ NAVAZUJÍCÍ MEDITACE:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Meditace mindfulness pro úlevu od stresu | 9 min ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Emoční úklid na konci dne: Meditace rekapitulace | 11 min⁠⁠⁠⁠⁠Body-scan: Meditace pro hluboký klid a lepší spánek | 32 min⁠⁠--🔥 CHCETE SE MNOU JÍT HLOUBĚJI?Staňte se ⁠⁠⁠⁠⁠členem mého klubu na Herohero⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠a odemkněte všechny bonusové meditace i epizody pro podporu vaší radosti, klidu a vnitřní síly. Pokud máte zájem o osobní podporu, můžete se ke mne také ⁠⁠⁠⁠⁠objednat na 1:1 osobní online konzutaci / terapii⁠⁠⁠⁠⁠.--OBSAH TÉTO EPIZODY:00:00 Úvod: Proč máme pocit, že nám život protéká mezi prsty01:25 „Nemám čas“ jako symptom roztěkané pozornosti05:40 Smyslová realita: Cesta zpět do přítomného okamžiku08:15 Proč se cítíme zahlcení a jak funguje naše „operační paměť“11:30 Vytváření mikro-ostrůvků klidu během dne14:10 Jak si nastavit zdravé hranice mezi prací a volnem17:45 Past nadměrného tlaku: Proč „tlačení na pilu“ nefunguje24:30 Síla přijetí nedokonalosti a vlastní zranitelnosti28:20 Jak pracovat s toxickým očekáváním ohledně vlastního výkonu37:10 Umění odpočinku bez výčitek svědomí41:15 Plánování dne s laskavostí k sobě samému--O MINDFUL PODCASTU:Mindfulness, sebeláska, meditace a péče o vnitřní dítě. Mindful Podcastu s vámi sdílím své osobní zážitky, postřehy i funkční metody ze světa osobního rozvoje, terapie, meditace, spirituality i partnerských vztahů. Opírám se o mé zkušenosti lektora mindfulness, terapeuta, instruktora sebeobrany a zejména nadšeného studenta života 🌼--Najdete mne také na ⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠Instagramu⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ a ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebooku⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. Sdílím zde spoustu užitečných krátkých videí o zvládání stresu, well-beingu, zvládání vztahů a péče o vnitřní dítě.--Prohlášení: Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.