38: Cítíš podzimní únavu? 3 kroky pro více energie a radosti

Dny se zkracují, slunce ubývá a s příchodem sychravého počasí u většiny z nás klesá hladina energie, zhoršuje se nálada i imunita.Podzimní splín a únava však nejsou selháním vůle, ale přirozenou biologickou reakcí na nedostatek denního světla a narušené cirkadiánní rytmy.V této epizodě se podíváme na 3 základní pilíře našeho životního stylu a biologie, které vám pomohou projít podzimem a zimou v plné vitalitě, síle a dobré náladě.--CO PROBEREME:✅ Proč pokles imunity a energie nezpůsobuje chlad, ale nedostatek denního světla✅ Cirkadiánní rytmy v praxi: Fotoreceptory, suprachiasmatické jádro a melatonin✅ Jak efektivně hospodařit se světlem: Proč je ranní dávka světla nenahraditelná✅ Světelná hygiena večer: Proč nám modré světlo a stropní lustry kazí spánek✅ Pohyb jako lék na stres: Proč se v těle hromadí stresové hormony a jak je odbourat✅ Překonání pohodlí jako akt lásky k sobě Přeji hodně radosti i energie do těchto dnů 💛Marek--🧘 NAVAZUJÍCÍ BONUS K TÉTO EPIZODĚ: Pokud chcete na tuto epizody prakticky a více do hloubky navázat, zvu vás k relaxační meditaci vnitřního slunce, která vám pomůže zažehnout v sobě oheň radosti a vitality. ⁠Najdete ji na mém Herohero ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠(7 dní zdarma na zkoušku).🎙️ DOPORUČENÉ NAVAZUJÍCÍ EPIZODY:Jak si vybudovat nezlomné návyky | Ep.31⁠⁠Cítíš vyčerpání a napětí? Jak na vyhoření | Ep.36⁠Jak neztratit jiskru a žít naplno po 50 | Jana Kyriakou | Ep.37⁠⁠--ČASOVÉ KAPITOLY:00:00 Úvod: Zkracující se dny a podzimní únava01:07 1. Pilíř: Denní světlo jako hlavní zdroj energie a imunity02:53 Kolik světla denně potřebujeme (doporučení Walkera a Pandy)03:45 Cirkadiánní rytmus a biologie světla05:10 Problém zatemněných kanceláří a jak chytat světlo v práci10:05 Chlad jako spojenec: Proč vyrazit ven za každého počasí12:15 Proč nás večerní obrazovky okrádají o kvalitní spánek13:35 Červené brýle a práce Hynka Medřického16:11 2. Pilíř: Pohyb a chůze (minimálně 5 km denně)17:20 Pohyb jako základ odbourávání stresových hormonů21:03 3. Pilíř: Pravidelné stravování a výživa pro nervový systém23:55 Respekt k cyklům: Jemnější nároky na tělo na podzim a v zimě25:35 Sebeláska v praxi: Postavit se lenosti = péče o sebe--O MINDFUL PODCASTU:Mindfulness, sebeláska, meditace a péče o vnitřní dítě. V Mindful Podcastu s vámi sdílím své osobní zážitky, postřehy i funkční metody ze světa osobního rozvoje, terapie, meditace, spirituality i partnerských vztahů. Opírám se o mé zkušenosti lektora mindfulness, terapeuta, instruktora sebeobrany a zejména nadšeného studenta života 🌼 --Prohlášení: Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.