12: Jak překonat vyčerpání? Průvodce pro přetíženou mysl

Únava není nepřítel. Je to signál těla, že se dobíjí – a pokud jí to dovolíme, může nás přivést do stavu hlubokého klidu, ze kterého čerpáme skutečnou vitalitu. Tato epizoda Mindful Podcastu 12 je o tom, jak přestat bojovat s únavou a začít jí vnímat jako cestu k vyšší životní energii. Dozvíte se také, jak svoji energii chránit od toho, aby vám ji vysávali druzí lidé a nesmyslné činnosti.--CO SE DOZVÍTE:✅ Tři pilíře vitality: regenerace, kumulace energie, hlídání energie✅ Tři systémy regulace emocí dle Paula Gilberta: threat system, drive system, soothing system✅ Proč káva a energy drinky dlouhodobě snižují vitalitu✅ Laskavost jako klíč k aktivaci hlubokého odpočinku ✅ Vědomý dech jako probuzení životní schopnostiPřeji příjemný poslech a hodně radosti i vitality 💛Marek--🎙️ DOPORUČENÉ NAVAZUJÍCÍ EPIZODY:⁠Proč stres ničí imunitu? Tělo jako parťák | Ep.10⁠⁠Mindfulness pro začátečníky: Žít naplno a snížit stres | Ep.22⁠Jak zvládat stres a vyhoření pomocí mindfulness | Ep.23⁠--🧘‍♂️ DOPORUČENÉ NAVAZUJÍCÍ MEDITACE:⁠⁠⁠⁠⁠⁠Meditace mindfulness pro úlevu od stresu | 9 min ⁠⁠⁠⁠Emoční úklid na konci dne: Meditace rekapitulace | 11 min⁠⁠⁠Body-scan: Meditace pro hluboký klid a lepší spánek | 32 min⁠--🔥 CHCETE SE MNOU JÍT HLOUBĚJI?Staňte se ⁠⁠⁠⁠členem mého klubu na Herohero⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠a odemkněte všechny bonusové meditace i epizody pro podporu vaší radosti, klidu a vnitřní síly. Pokud máte zájem o osobní podporu, můžete se ke mne také ⁠⁠⁠⁠objednat na 1:1 osobní online konzutaci / terapii⁠⁠⁠⁠.--OBSAH TÉTO EPIZODY:0:00 Úvod: únava, vitalita a proč je to velké téma2:50 Tři systémy dle Gilberta: threat (ohrožení), drive (pohon) a soothing (odpočinek)5:36 Kultura přebuzeného drive systému: nestíhám, nestíhám8:29 Jak mindfulness aktivuje systém odpočinku (soothing system)13:38 Káva a energy drinky: krátkodobá energie, dlouhodobá ztráta vitality19:09 Systém odpočinku v praxi: od myšlenky na povinnosti zpět k tělu23:42 Hranice mezi energií a odpočinkem: jak ji rozpoznat31:59 Ruminace jako zdroj únavy: bezcílné myšlení vyčerpává mozek38:27 Předávkování drive systémem: když nemůžeš spát a budíš se v noci44:31 Energie se buduje postupně: zásobárna, nikoliv sprint52:37 Smysluplná práce a míra: i skvělá práce vyčerpává, když ji přeháníme--O MINDFUL PODCASTU:Mindfulness, sebeláska, meditace a péče o vnitřní dítě. Mindful Podcastu s vámi sdílím své osobní zážitky, postřehy i funkční metody ze světa osobního rozvoje, terapie, meditace, spirituality i partnerských vztahů. Opírám se o mé zkušenosti lektora mindfulness, terapeuta, instruktora sebeobrany a zejména nadšeného studenta života 🌼--Najdete mne také na ⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠Instagramu⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ a ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebooku⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. Sdílím zde spoustu užitečných krátkých videí o zvládání stresu, well-beingu, zvládání vztahů a péče o vnitřní dítě.--Prohlášení: Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.