Kompletní návod k výživě pro amatérské cyklisty | Andrea Mokrejšová

S Andreou Mokrejšovou jsme prošli snad všechno, co potřebujete vědět k výživě pro cyklisty. Díl je rozdělený na 4 větší tématické celky – nutrice před jízdou, během jízdy, po jízdě a pak zbylé otázky. Dozvíte se, jak je to s carbloadingem, glukózou a fruktózou, kolik toho pít, jestli stačí místo ionťáku krystalický cukr i jestli si můžeme dát po jízdě pivo. Praktický návod pro každého, kdo chce z tréninku vytěžit maximum.Andrea MokrejšováInstagram https://www.instagram.com/andreamokrejsova/?hl=csWeb https://www.andreamokrejsova.cz/Na chvostu podcastInstagram https://www.instagram.com/nachvostuFacebook https://www.facebook.com/nachvostu/Discord https://rekola.short.gy/wyB2upJan StřechaInstagram: https://www.instagram.com/janstrecha/Strava: https://www.strava.com/athletes/16105823Zdroje:Lidé a tvůrci zmínění v epizodě* Šárka Knížková, @nutrievbehu: https://www.instagram.com/nutrievbehu/* Karolína Fourová (recepty): https://www.instagram.com/karolinafour/* Ethan Chlebowski: https://www.youtube.com/@EthanChlebowski* Cook Well (jeho aplikace): https://www.cookwell.com/download* Laura Petri: https://www.instagram.com/laurapetri/* Karolina Four: https://www.instagram.com/karolinafour/Služby a produkty* Body Solution Clinic – sportovní medicína a analýza potu: https://www.bodysolutionclinic.cz/sportovni-medicina* Vysvětlující článek k analýze potu: https://www.bodysolutionclinic.cz/blog/analyza-potu-a-hydratacni-poradenstvi-zalozte-svuj-sportovni-vykon-na-datech* Analýza potu i mimo Prahu (Brno, Olomouc): https://iontmax.com/cs/analyza-potu/Podcasty a média* Ženy v cyklistice – díl s Andreou (Český svaz cyklistiky, březen 2025): https://www.youtube.com/watch?v=2XQUnL9XG4M* Hrana (Radio Wave) — dokumentární série Lukáše Houdka o mužské body image, o svém příběhu tam mluví mimo jiné Čestmír Strakatý: https://wave.rozhlas.cz/hrana-8600999* Alison Wonderland – https://podcasts.apple.com/us/podcast/alison-wonderland-radio-wonderland/id123335960Isotonické vs hypotonické vs hypertonické nápoje https://www.halbich.cz/pitny-rezim/hypotonicky--isotonicky-nebo-hypertonicky-napoj-ktery-vybrat-/Kapitoly:00:00 Úvod a představení Andrey00:22 Jak šla nutriční příprava na Hradec01:18 Dělají nutriční terapeutky chyby v závodní výživě?01:46 Kolik, kdy a co jíst před vyjížďkou04:54 Čím delší vyjížďka, tím víc bílkovin?07:00 Trénink před prací: gel ráno, sacharidy večer?08:51 Carb loading: jak na něj a odkdy dává smysl13:29 Trénink nalačno v roce 202616:28 Kolik sacharidů za hodinu na kole18:07 Záleží příjem sacharidů na tělesné velikosti?19:06 Glukóza vs. fruktóza a limit 60 g za hodinu20:54 Gut training: jak natrénovat žaludek23:07 Poměr 1:0,8 vs. 2:1 – řešit, nebo ne?25:14 Bílkoviny v drink mixech26:33 Gely a drink mixy vs. reálné jídlo28:46 Jsou haribo medvídci hack na jídlo na kole?29:59 Kolik pít na kole a jak si to změřit32:04 Nahradí kuchyňský cukr drink mix?34:16 Stačí do vody nasypat sůl?35:07 Domácí gely a jontové nápoje36:44 Sůl vs. komplexní elektrolytové mixy38:59 Kolik sodíku doplňovat a analýza potu41:09 Slané mapy na dresu: co znamenají42:53 Hypo, izo, hyper: jak si vybrat nápoj46:45 Proč nedávat 90 g sacharidů jen do bidonu47:10 Zastávka v hospodě: co si dát49:08 Sacharidy, mikrobiom a zuby52:55 Co jíst po jízdě53:51 Existuje anabolické okno?56:47 Vyžrat ledničku: pomůže recovery drink?59:46 Musím dojíst spálené kalorie? A co rest day1:01:44 Pivo, víno a bůček po jízdě1:05:14 Kde brát inspiraci na běžný jídelníček1:09:04 Co mají hobíci nechat profíkům1:10:30 Mikronutrienty a suplementace1:13:12 Má smysl trackovat kalorie v aplikaci?1:14:51 Riziko poruch příjmu potravy1:15:54 Existuje superfood?1:16:36 Ultra zpracované potraviny – a jsou gely UPF?1:20:42 Největší mýtus v amatérské výživě1:21:32 Co bychom měli jíst víc1:22:45 Fermentované potraviny a kefír1:23:58 No bullshit segment1:25:13 Jsou nejlevnější gely v pohodě?1:26:23 Zažívací potíže: kdy je problém jinde1:27:54 Koho Andrea sleduje a co poslouchá1:29:20 Kde Andreu najdete