Hubnutí bez extrémů: kalorie, mýty o dietách, metabolismus a doplňky | Jakub Hrudka (@kubasfit)

Hubnutí nemusí být boj ani série drastických diet. V téhle epizodě rozebíráme základy, které rozhodují o výsledku: energetický výdej, kalorický deficit, bazální metabolismus i to, proč největší rozdíl často dělá běžný pohyb během dne. Výživový poradce a online coach Jakub Hrudka (@kubasfit) vysvětluje makroživiny, NEAT a termický efekt potravy tak, aby to dávalo smysl i bez tabulek a extrémních plánů.Probereme nejčastější mýty, které lidi brzdí: jestli je nutné jít při hubnutí pod bazál, proč „zázračné“ diety často fungují hlavně odvodněním, jak je to se zpomaleným metabolisme a jakou roli hraje genetika. Dostane se i na doplňky stravy, spalovače a kreatin včetně vysvětlení rozdílu mezi korelací a kauzalitou a toho, co se často ztrácí v mediálních zkratkách.Epizodou provází Jan Nikel, zdravotní masér a majitel Tajemství Masérny. Společně se podíváme na to, co je pro nás nejdůležitější, a to je naše zdraví.00:00 Úvod a téma epizody hubnutí a zdravý životní styl00:40 Spánek a spánková hygiena bez zbytečného stresu02:37 S kým Jakub pracuje a proč sází na udržitelný přístup04:35 Makroživiny a proč má smysl znát základní pojmy07:04 Energetický výdej bazál NEAT termický efekt a cvičení13:05 Musím při hubnutí pod bazál a proč drastické diety selhávají16:04 Keto detoxy a rychlé zkratky proč často „fungují“ jen na vodě21:05 Zpomalený metabolismus genetika a realita častých výmluv25:39 Obezita v Česku děti vs dospělí a co s tím jde dělat32:18 Spalovače doplňky a kreatin co je marketing a co dává smysl40:09 Reality show o proměnách motivace vs zkreslená očekávání46:06 Klouby nadváha FitFat a hranice mezi sebepřijetím a rizikem50:15 Kde Jakuba najdete a závěrečné poselství o zdravíTento pořad vám přináší Studio POSITIV.