Popis epizody
Vítejte u třicátého druhého dílu progresstalk!Dnešním hostem je profesor Ondřej Ludka.V této epizodě se dozvíte, proč 8 hodin v posteli neznamená 8 hodin spánku, jaký vliv má na spánek alkohol, kofein nebo partner vedle vás, zda šlofíky přes den skutečně pomáhají, jak se uklidnit před spaním, proč se vyplatí jít spát pravidelně a proč by měla postel sloužit jen ke dvěma věcem. Zjistíte, jak fungují spánkové fáze, proč je dýchání nosem přirozenější, jestli má smysl přelepovat si pusu páskou, jakou teplotu mít v ložnici a co se děje, když dlouhodobě spíme méně než 6 hodin.Přeji příjemný poslech! :)Link na hostahttps://www.fnbrno.cz/areal-bohunice/vseobecna-interni-klinika/vedeni-spankoveho-centra/t7729Link na instagramhttps://www.instagram.com/progresstalk/FLOW NUTRITION : https://flow-nutrition.czPROMO KÓD NA 20 % SLEVU : progresstalk2000:00 Úvod00:31 Co je to kvalitní spánek?01:48 Důsledky nedostatku spánku na zdraví03:03 Šlofíky přes den – fungují?04:00 Spánek jako začátek nového dne06:08 Odpočinek vs. skutečný spánek06:41 Měření spánku pomocí chytrých hodinek08:39 Červené brýle, páska na pusu, špunty do uší10:23 Postel jen na spaní a sex13:01 Pravidelnost spánku a podmíněné reakce mozku14:00 Spánek ve dvou – subjektivní vs. objektivní kvalita15:55 Alkohol, kofein a jejich dopad na spánek19:31 Jídlo před spaním – kdy jíst naposledy?20:36 Co dělat před spaním pro lepší usínání22:59 Sebereflexe v noci vs. přes den24:04 Páska přes pusu – pomoc nebo trend?26:33 Dýchání nosem, nosní přepážka, O.R.L. vyšetření27:24 Optimální teplota v ložnici29:10 Fáze spánku – REM, N1, N2, N330:33 Sny a jejich vliv na kvalitu spánku31:09 Závěrečná myšlenka: Naslouchejte svému tělu31:54 Outro