Změna času a tělo. Co radí české podcasty

V noci ze soboty na neděli se znovu mění čas. Pro někoho drobnost, pro jiného několik dní horšího usínání, ranní únavy nebo pocitu, že tělo nefunguje tak, jak má. Právě proto se změna času pravidelně vrací i do podcastů, které se věnují spánku, světlu, dlouhověkosti nebo celkovému fungování organismu.

Často v nich zaznívá, že nejde jen o jednu posunutou hodinu. Téma se rychle propojí s tím, jak fungují cirkadiánní rytmy, co s tělem dělá světlo, proč nejsou všichni nastavení stejně a proč někomu změna času vadí výrazně víc. Vedle toho se objevují i praktické tipy: jak upravit režim, na co si dát pozor večer a proč může být problémem nejen nedostatek spánku, ale i světlo ve špatnou dobu.

Vybrali jsme české epizody, které se změny času dotýkají přímo nebo pomáhají pochopit širší souvislosti. Tak pojďme na ně.

Změna času by se měla zrušit, tvrdí odborník na světlo Medřický

Hynek Medřický se v rozhovoru věnuje změně času, kterou označuje za přežitek, a vysvětluje i širší souvislosti kolem světla a jeho vlivu na člověka. Mluví o modrém světle z monitorů, usínání u televize, světelném smogu i nadměrném osvětlení ve městech. Dojde i na to, proč podle něj nefungují speciální brýle blokující modré světlo a co přináší nová evropská regulace.

Zajímá vás dlouhověkost? Pak by vám neměly uniknout tyhle epizody.

Změna času. Proč se s ní někdo vyrovnává těžko? Poznejte, jaký jste chronotyp

Jak může posun ze zimního na letní čas ovlivnit přirozený rytmus těla? Lékař a fyziolog Jaromír Mysliveček v pořadu Káva o čtvrté vysvětluje, co je cirkadiánní systém, jak fungují biorytmy a proč někteří lidé snášejí změnu času hůř než jiní. Dojde i na to, jak se na změnu připravit, pokud jste na ni citlivější.

FOTOTERAPIE: Narušené cirkadiánní rytmy umíme spravit pomocí chronobiologické fototerapie

Tahle epizoda začíná u změny času a postupně se dostává k tomu, jak poznat narušený cirkadiánní rytmus, co ho ovlivňuje a jak se dá znovu srovnat. Řeší se spánková hygiena, práce na směny, stimulanty, červené brýle i využití chronobiologické fototerapie doma, v ambulanci nebo v nemocnici. O tématu mluví Antonín Fuksa a Petra Eliášová.

Tomáš Baránek o Cirkadiánním kódu

Tomáš Baránek v podcastu mluví o knize Cirkadiánní kód od Satchina Pandy a o tom, jak si lépe nastavit denní rytmus. V rozhovoru zazní tipy, jak podpořit správné fungování cirkadiánního rytmu a co všechno může jeho rozladění ovlivnit. Krátce se dostane i na knihu Konec stárnutí od Davida Sinclaira.

Dvě epizody Brain We Are CZ o vnitřních rytmech

Podcast Brain We Are CZ se tématu věnuje ve dvou epizodách. V první ukazuje, že cirkadiánní rytmy neovlivňují jen spánek, ale i energii, vstávání a celkové fungování těla. Druhá se Zdeňkou Bendovou jde víc do hloubky a vysvětluje roli světla, tmy, regenerace i rozdílů mezi skřivanem a sovou. Dohromady dobře ukazují, proč může změna času narušit mnohem víc než jen usínání.

Změna času během směny – jak na to?

Poslední epizoda je taková praktická. Tento díl se soustředí na to, co změna času znamená při plánování směn a výpočtu mezd. Vysvětluje, co se děje při přechodu na letní nebo zimní čas, jak evidovat odpracované hodiny a proč se situace liší u hodinové a měsíční mzdy. Praktický přehled pro každého, kdo řeší změnu času v pracovním provozu.

Chcete víc tipů z české podcastové scény? Přihlaste se k našemu týdennímu newsletteru.