Ausha nabízí reklamu pořadům v každém jazyce

Opravdové zločiny zpoplatnily díly, fanoušci se zlobí

České podcasty se stovkami dílů

Tipy na podcasty o životě, studiu a práci v zahraničí

Apple hlásí v Japonsku téměř 9× rychlejší růst publika

Reportéři z PastViny spouštějí týdenní podcast

Smelly Chat rozebírá Přátele do detailu

Tipy na podcasty o kryptoměnách

Tipy na podcasty o anime, komiksech a Star Wars

Flightcast spustil převod kanálu z YouTube na Spotify

Vítejte na profilu podcastového programu projektu Firefighter Complex Training.

S hosty FCTtalk budeme řešit inovace, trénink, vzdělávání, ale také běžné a každodenní problémy hasičského světa.

Pohodlně se usaďte a nastražte uši, hotovo? Pak tedy přejeme příjemný poslech.

FCT Talk

Boříme společenská tabu. Sex, masturbace, nahota, vztahy a další témata, která jsou v dnešní době problém.. Sledujte nás na Instagramu @v.posteli.podcast

V posteli

Jak zvládnout nespavost? Tipy, triky a hacky 🙂

Zdeněk

Psycho je podcast o temných i méně temných zákoutích lidské mysli. Propojujeme trendy a současné popkulturní dění pohledem psychologie. Psychologický deep dive, ale s nadhledem.Všechny díly podcastu Psycho můžete pohodlně poslouchat v mobilní aplikaci mujRozhlas pro Android a iOS nebo na webu mujRozhlas.cz.

Psycho

Užitečné rady, které se týkají vašeho zdraví, nabízí každou středu MUDr. Irena Kudrnovská. Těšit se můžete také na speciály s předními odborníky na nejrůznější zdravotní témata. Pořad připravuje Markéta Vejvodová.Všechny díly podcastu Doktorská rada můžete pohodlně poslouchat v mobilní aplikaci mujRozhlas pro Android a iOS nebo na webu mujRozhlas.cz.

Doktorská rada

Zveme si lidi a ptáme se jich na věci.
Každej díl se snažíme dělat tak, abyste si z něj odnesli něco pro sebe.

KOULÍ PODCAST

Je pondělí.Dobře jsem se vyspala.Ráno jsem se prošla.Dobře jsem jedla.Odpoledne jsem si zacvičila.Večer jsem byla v posteli včas.Výborně.A potom přišlo úterý. 😂Schůzky od rána do večera, oběd pozdě, cvičení nikde, večer jsem padla do postele.A v hlavě:Zase mi to nevydrželo.Ale počkat.Co když jen očekáváte, že sedm úplně rozdílných dní bude vypadat stejně?A co pak s tím? Praktické kroky spolu uděláme zase na Herohero, kde si sestavíme konkrétní plán! Protože kdo je připraven, není zaskočen!Naskočte! Teď máte možnost hodit oko na tři dny zdarma. :)❗ herohero.co/fitpo40/ ❗

#85: Můžete žít zdravě, i když polovinu týdne nestíháte?

Kdybych se vás zeptala, jestli jste fyzicky fit, podle čeho byste to poznala? Podle váhy? Podle velikosti oblečení?  Podle toho, že chodíte dvakrát týdně cvičit?  Nebo podle toho, že máte každý den deset tisíc kroků?  Já bych vám dnes ráda nabídla úplně jinou metriku.  Co vaše tělo skutečně UMÍ?  Protože možná jsme se naučily svoje tělo až příliš hodnotit podle toho, jak vypadá — a příliš málo podle toho, co nám umožňuje dělat.   Na Herohero si uděláme společný audit.  Projdeme spolu základní oblast:  SÍLU – NOHY – KONDICI – ROVNOVÁHU + POHYBLIVOST.  Položíme si velmi důležité otázky a určíme směr, kterým se teď potřebujeme vydat. :)  Naskočte! Teď máte možnost hodit oko na tři dny zdarma. :)  ❗ https://herohero.co/fitpo40/ ❗

#84: Co byste měla fyzicky zvládnout po padesátce?

Zaspíte. Dítě něco zapomene. V práci hoří termín.  Snídani sníte za pochodu.  Oběd nestihnete.  Ve čtyři odpoledne máte hlad, že byste snědla i kolegu.  Cvičení samozřejmě padlo.  Večer objednáte pizzu.  Dáte si dva kousky… pak třetí.  A v hlavě se ozve: "Tak. Dnešek už je stejně v háji."  A víte co?  Možná právě tahle věta nadělá větší škodu než ta pizza. Protože pak se strhne série rozhodnutí, která vás pošlou do pekel.  Jak tomu předejít?  Na Herohero si dáme malou sebekoučovací 5minutovku.  Pokud se vám to stane jednou za dlooouhou dobu, neřešte. Děje-li se vám to pravidelně, pak bude fajn se nad tím zamyslet.   Na zkoušku můžete naskočit tady: ❗ https://herohero.co/fitpo40/❗

#83: Co dělat, když se vám celý den rozsype?

„Je mi 40, 50... Nikdy jsem pořádně necvičila. Má vůbec cenu teď začínat?“A já myslím, že za touhle otázkou se často skrývá ještě jedna: Nezaspala jsem už? Protože kolem sebe vidíte ženy, které běhají, chodí do fitka, cvičí jógu dvacet let…  A vy začínáte od nuly.  Takže si možná říkáte:  No jo. Kdybych začala ve třiceti…  Jenže vaše tělo dnes vůbec nepotřebuje vědět, co jste měla udělat před dvaceti lety.  Potřebuje vědět, co po něm začnete chtít teď.   Na Herohero si řekneme, jak začít opravdu od nuly.   Protože první měsíc má 3 základní pravila a rozebereme, na co se soustředit první 4 týdny, které jsou naprosto klíčové.   Můžete hodit oko, neb první 3 dny máte ode mne zdarma!  Tudy: ❗ https://herohero.co/fitpo40/ ❗

#82: Má smysl začít cvičit ve 40, 50, když jsem celý život necvičila?

Nevím, co se se mnou stalo.Dřív jsem toho zvládla mnohem víc.Práci, děti, domácnost, večer jsem ještě někam šla…A dnes přijdu odpoledne domů a nejraději bych si lehla.Možná jste si někdy řekla:To je tím věkem.Jenže já bych dnes nabídla ještě jednu možnost.Možná nemáte méně energie proto, že jste horší verze svého třicetiletého já.Možná po sobě pořád chcete výkon svého třicetiletého já v úplně jiném životě.No a na Herohero se podíváme na váš energetický rozpočet. Jak s ním hospodařit? Co vám energii bere a co vám ji vrací? Tudy:❗ https://herohero.co/fitpo40/ ❗

#81: Dřív jsem zvládla mnohem víc. Co se stalo s mojí energií?

Cvičíte třikrát týdně?Výborně.Takže jste aktivní člověk.Nebo… možná taky ne. 😁Protože když třikrát týdně cvičíte 45 minut, jsou to dvě hodiny a čtvrt pohybu týdně.A týden má 168 hodin.Dnes se nechci dívat na to, jestli cvičíte. Chci se podívat na to, co děláte ve chvíli, kdy zrovna necvičíte.Ne „musíte chodit 12 000 kroků“.Ale zkuste si položit otázku Kde mám největší sedavý ostrov?Více si poslechněte v této epizodě a pak dál na Herohero:Tudy:❗ https://herohero.co/fitpo40/❗

#80: Cvičím třikrát týdně. Tak jak můžu být pořád „sedavý člověk“?

Kdy jste naposledy nedělala vůbec nic… a neměla u toho pocit, že byste vlastně měla dělat něco jiného?Ticho.Ne že jste ležela na gauči a odpovídala na e-maily.Ne že jste šla na procházku a poslouchala vzdělávací podcast.Ne že jste u seriálu skládala prádlo.Myslím opravdu nic produktivního.A hlavně — bez výčitek.Udělaly jsme z odpočinku další úkol.Jenže není únava jako únava a není odpočinek jako odpočinek.Jak teda poznat, jaký odpočinek právě potřebuju?Protože věta „odpočívejte víc“ je úplně k ničemu. 😂Tak to si povíme na Herohero, kde máte 3 dny zdarma na vyzkoušení.Tudy:❗ herohero.co/fitpo40/❗

#79: Proč neumíme odpočívat bez výčitek a máme pocit, že musíme být pořád produktivní?

Možná se dnes příliš často díváme na svoje tělo jako na něco, co potřebujeme zmenšit. Já bych se na něj chtěla podívat jako na něco, co potřebujeme připravit na dalších třicet let.Potřebovala bych zhubnout.Zpevnit břicho.Zmenšit zadek.Dostat se zase do těch kalhot.Ale dnes bych vám chtěla položit úplně jinou otázku.Co chcete, aby vaše tělo dokázalo v sedmdesáti?Chcete sama vyjít schody?Zvednout kufr?Hrát si s vnoučaty na zemi a potom se z té země taky bez pomoci zvednout? 😁Jet na dovolenou a celý den chodit?Odnést si nákup?A možná je právě tohle mnohem důležitější otázka než to, jestli dnes vážíte o tři kila víc, než byste chtěla.Ve 40 nezačínáme řešit stáří. Začínáme si ho tvořit.Sedmdesátileté tělo totiž nevznikne v den sedmdesátých narozenin.A na Herohero se společně podíváme na to, jak začít budovat svoje tělo pro dalších 30 let.Tudy:❗ https://herohero.co/fitpo40/ ❗

#78: Je mi přes 40. Co bych dnes měla dělat, aby mi moje tělo sloužilo i v 70?

"Chci zhubnout pět kilo."Dobře.A za jak dlouho?Za měsíc? Za dva? Do Vánoc? Do dovolené?Protože přesně tady podle mě vzniká jeden z největších problémů při hubnutí.Ne že bychom nevěděly, co dělat.Ale máme naprosto nereálnou představu o tom, jak rychle by to mělo fungovat.A když po třech týdnech nejsme tam, kde jsme podle svého plánu měly být, vyhodnotíme to jednoduše:Nefunguje to.A přitom to možná funguje naprosto přesně tak, jak má.V této epizodě se na to podíváme bez růžových brýlí. A půjdeme ještě dál. Na Herohero se spolu podíváme na to, jak poznáte, že to Vaše hubnutí jde přesně tím správným směrem, i když máte možná někdy vyloženě opačný pocit. Tudy:❗ herohero.co/fitpo40/❗

#77: Za jak dlouho se dá OPRAVDU zhubnout 5 kilo?

Kolik můžete sníst, aniž byste přibírala? 1 500 kalorií? 1 700? 2 000? Nevím. A neví to nikdo, kdo o vás neví vůbec nic. Protože 1 700 kcal může být pro jednu ženu redukční příjem, pro druhou udržovací a pro třetí už příjem, při kterém bude mít hlad jako vlk. To ale neznamená, že to nemůžete vědět vy sama. Jak to zjistíte? Na to se podíváme v této epizodě. Na Herohero si pak společně orientačně spočítáme, kolik energie vaše tělo za den potřebuje.NEHLEDÁME PŘESNÉ ČÍSLO. HLEDÁME ORIENTAČNÍ BOD, od kterého se můžeme odpíchnout, a díky kterému můžete rychle zjistit, proč Vám věci nefungují přesně tak, jak byste si přála. Jako vždy ode mě dostanete PDF, které si můžete vytisknout a vyplnit. Jako vždy můžete na Herohero nejdříve jen hodit na 3 dny oko, a pak se přihlásit k pravidelnému odběru za cenu 1 kávy v kavárně. Tudy, prosím: ❗ https://herohero.co/fitpo40/ ❗

#76: Kolik můžete sníst, aniž byste přibírala?

Až skončí tenhle náročný týden, začnu zase cvičit. Až děti najedou do režimu, začnu líp jíst. Až dokončím tenhle projekt. Až přejdou Vánoce. Až se vrátíme z dovolené. Až nebude tolik práce… A pak se jednoho dne probudíte a zjistíte, že už asi sedm let čekáte na klidnější období. A já vám dnes možná řeknu něco, co se vám nebude úplně líbit: Ono totiž možná žádné klidnější období nepřijde. Cílem není nikdy nevypadnout ze zaběhlých kolejí, cílem je najít systém, který bude funkční i ve chvílích, kdy žijete život. Jak na to? Ukážeme si na Herohero: ❗ https://herohero.co/fitpo40 ❗

#75: Mýtus: Až budu mít klidnější období, začnu…

Proč se po začátku silového tréninku opravdu můžete chvíli cítit větší – aniž byste nabírala jako kulturistka? Tady máme několik moc pěkných vrstev, o kterých si povíme v této epizodě. :)---------- A co vlastně sledovat, když začnete posilovat? Vezmeme 3–6 týdnů silového tréninku. Neřešíme jen váhu a centimetry, ale sledujeme několik paralelních signálů, o kterých vám povím na Herohero. ❗ https://herohero.co/fitpo40/ ❗

#74: Mýtus: silový trénink ze mě udělá kulturistku

V epizodách podcastu Rozhýbej svůj den předávám srozumitelnou formou informace o zdraví, výživě, pohybu a mindsetu, které jsou založeny na vědeckých faktech.

Jsem Ing. Petra Dvořáková Ph.D., mezinárodně certifikovaná koučka holistického přístupu k tělu a ke zdraví. Jsem také instruktorka pilates s doktorátem v oblasti výživy člověka.

Více informací o mně a mých kurzech najdeš na https://www.petra-dvorakova.cz/.

Rozhýbej svůj den | Podcast s Petrou Dvořákovou

Epizody

Poslouchej na

Odkazy

Informace